Bangun Otot Biceps dengan 3 langkah

Langkah 1: Lakukan dengan Frekuensi Benar
Otot biceps adalah otot yg kecil dan mereka banyak digunakan pada latihan” lainnya entah itu latihan pull up /pull down maka otot anda akan lebih mudah mengalami overtraining. Otot anda tumbuh ketika anda istirahat.

Langkah 2: Tingkatkan Rentang Gerakan Anda
Jika anda ingin biceps anda tumbuh dengan penuh, anda pe…rlu berkonsentrasi pada seluruh serat ototnya. Cara yg bisa dilakukan adalah melakukannya gerakan penuh mulai dari gerakan terbuka penuh hingga kontraksi penuh. Mulailah setiap repetisi dengan tangan anda saat posisi terentang ke bawah secara penuh.

Langkah 3: Kencangkan Sekuat Tenaga
Untuk membuat biceps anda menjadi lebih besar, anda tentunya juga harus membiasakan otot tsb bagaimana besar itu. Caranya ketika anda melakukan satu repetisi, pasti akan berakhir dengan kontraksi otot biceps dimana siku anda terlipat dan saat itulah anda bisa rasakan biceps anda mengencang keras. Jaga kontraksi ini selama 1-2 detik. Gerakan ini membuat jalan lebar bagi otot anda untuk membesar. Sebagai hasilnya, sel otot anda akan menjadi lebih tebal dan kapiler ototnya bertambah jumlah dan ukurannya sehingga bisa menampung lebih banyak air dan terbentuk serat otot baru.