Realistis dengan kemampuan anda

Para ahli menyarankan untuk berlatih secara bertahap. Bila anda tak berlatih selama bertahun-tahun, mulailah dengan target yang terjangkau. Misalnya 20 menit berjalan, atau yoga dua kali sepekan dalam dua minggu. Bila anda sudah siap, maka tambahlah waktu latihan menjadi tiga kali sepekan, atau naikkan durasi waktu latihan menjadi 25-20 menit.

Tapi jangan lakukan keduanya sekaligus, karena akan menyebabkan tidak enak badan atau kehilangan semangat. Para ahli merekomendasikan ubahlah hanya salah satu, frekuensi, durasi atau intensitas dari latihan anda.

Latihanlah dengan program yang membuat anda nyaman. Bila terlalu keras, maka pelankan. Latihan kekuatan juga akan lebih mudah. Penelitian dari Universitas Ohio menjelaskan bahwa otot beradaptasi setelah dua minggu.