Pages Menu
Categories Menu

Posted on Nov 4, 2011 in Artikel | 0 comments

Bulking Menu

Bulking Menu

Nutrisi adalah aspek terpenting ketika anda ingin mencapai bentuk tubuh ideal dengan sehat. Dengan konsumsi protein bebas lemak, karbohidrat kompleks, sayuran dan lemak baik, anda dapat memberikan tubuh dan pikiran anda dengan nutrisi yang tepat ketika dibutuhkan.
Dengan menjauhkan diri dari fast food, manisan, gula, dan semua yang berhubungan dengan minyak jenuh (gorengan maksudnya), anda akan tampak dan merasa lebih baik.Ada 7 pilihan menu yang dapat anda pilih untuk makanan anda :Menu 1:
8 butir putih telur (hanya putihnya tidak pakai kuning)
2 butir telur (putih dan kuningnya)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
60-80 gr oatmealMenu 2:
200 gr protein rendah lemak (ikan, dada ayam tanpa kulit, steak tanpa lemak)
70 gr karbohidrat (nasi merah, roti gandum atau ubi jalar)

Menu 3: Post Workout Shake (Minuman setelah latihan)
40 gr Protein whey/beef
50-100 gr karbohidrat dalam bentuk Waxy Maize (atau anda gantikan dengan roti gandum jika belum ada atau tidak terkandung dalam susu protein anda)

Menu 4: Umumnya konsumsi sekitar satu jam setelah Menu 3 makanan berat ini
200 gr daging rendah lemak
70-90 gr karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi jalar)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)

Menu 5:
200 gr daging rendah lemak
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)

Menu 6: Ketika anda sibuk bekerja
Whole oat protein bar

Menu 7: Umumnya saat malam hari sebelum tidur
1.5 scoop protein kasein/time release
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)

Post a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>