Latihan Dasar Untuk Otot Tubuh
Tubuh manusia terdiri atas otot – otot yang sangat beragam (otot mayor & minor) meliputi :
- Otot dada : Pectoralis Major,Pectoralis Minor,Serratus Anterior
- Otot Punggung: Rhomboid,Teres Major,Teres Minor,Lattisimus dorsi,Erector(lumbar)
- Otot perut : Rectus Abdominis,Intercostal,Obliques
- Otot Bahu : Deltoids(anterior,medials,posterior),Traapezius
- Otot lengan : Forearm flexor,Forearm extensor,Bicep,Brachialis,Triceps
- Otot Pinggul : Gluteus maximus
- Otot paha depan :Vastus lateralis,Vastus medialis,sartorius
- Otot paha dan betis belakang :Hamstrings,Gastrocnemius,Soleus
Latihan Dasar
- Otot Dada : Bench Press/barbell-dumbell
- Otot paha : Squat dan leg press
- Otot punggung :Bent over barbell row,deadlift,dan chin up
- Otot tricep : Close grip Bench press dan dipping
- Otot Bahu : Millitary press dan Dumblell press
- Otot bicep : Barbell curl
- Otot Hamstring : Hamstring curl