Pages Menu
Categories Menu

Posted on Sep 17, 2010 in Artikel | 0 comments

Latihan Dasar Untuk Otot Tubuh

Latihan Dasar Untuk Otot Tubuh

Tubuh manusia terdiri atas otot – otot yang sangat beragam (otot mayor & minor) meliputi :

  • Otot dada : Pectoralis Major,Pectoralis Minor,Serratus Anterior
  • Otot Punggung: Rhomboid,Teres Major,Teres Minor,Lattisimus dorsi,Erector(lumbar)
  • Otot perut : Rectus Abdominis,Intercostal,Obliques
  • Otot Bahu : Deltoids(anterior,medials,posterior),Traapezius
  • Otot lengan : Forearm flexor,Forearm extensor,Bicep,Brachialis,Triceps
  • Otot Pinggul : Gluteus maximus
  • Otot paha depan :Vastus lateralis,Vastus medialis,sartorius
  • Otot paha dan betis belakang :Hamstrings,Gastrocnemius,Soleus

Latihan Dasar

  • Otot Dada : Bench Press/barbell-dumbell
  • Otot paha : Squat dan leg press
  • Otot punggung :Bent over barbell row,deadlift,dan chin up
  • Otot tricep : Close grip Bench press dan dipping
  • Otot Bahu : Millitary press dan Dumblell press
  • Otot bicep : Barbell curl
  • Otot Hamstring : Hamstring curl

Post a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>